【Day 41】週末最終日の安定：朝77.2kg・開始比-5.2kgと朝食固定化

どーも、ちょりんだです。

ダイエット41日目・日曜日。週末最終日で、週明けに向けたリズム管理を意識した一日です。

本日の測定データと推移

週末最終日の朝は77.2kg（前日比-0.6kg・開始比-5.2kg）と、週末を通しても大きな乱れなく77kg台を維持できています。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日、タンパク質目標は 約125g/日。

• 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 2,150kcal は目標を上回ったものの、参考消費量比では -450kcal のアンダーカロリーを維持。タンパク質は 144.8g（目標比+19.8g）と目標をしっかりクリアしています。

試行錯誤・気づき

【朝食の固定化を検討】 朝食を固定化してサイクルを回すため、おすすめの朝食3種類と想定カロリーを決めました。決まった朝食にすることで、毎日の食事判断の手間を減らす狙いです。

【1日のスケジュール設計】 1日のスケジュールをざっくりまとめました。食事・ウォーキング・睡眠の時間配分を整理し、平日・休日で同じ骨格のルーティンに乗せる方向で調整しています。

【ウォーキングの時間帯】 ウォーキングを21時頃にするか、22時半〜23時にするかを相談。遅すぎると睡眠に影響するため、早めの時間帯を選ぶ方向で検討しました。

【週末の体重推移】 週末2日間を通して、朝の体重は77.2〜77.8kgのレンジで推移。前日の最小値77.0kgから一時反発したものの、週末を通してリバウンドは起きていません。

【ウォーキング27日目】 歩数は 18,567歩 と27日連続で1万歩以上を達成。週末の用事の中でも歩行量をしっかり確保できています。

【睡眠】 睡眠は 7時間31分（22:07 - 05:39）。前日の短睡眠からリズムを戻せています。

【週明けに向けた方針】 朝食の固定化とスケジュールの骨格化で、平日の判断コストを下げながら新しい1週間に入ります。