【Day 39】週末前の最小値更新：夜77.0kgとタンパク質過多の日
どーも、ちょりんだです。
ダイエット39日目・金曜日。週末を迎える前のコンディション調整です。
本日の測定データと推移
朝77.4kg・夜は 77.0kgで最小値を更新（開始比-5.0kg）。週末に向けて体重は順調に推移しています。
食事ログとPFCハック
摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日、タンパク質目標は 約125g/日。
- 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 2,824kcal は目標・参考消費量（約2,600kcal）の両方を上回った一日。タンパク質は 194.8g と目標を大きく超過（+69.8g）し、食事量・内容ともにかなり多めの日でした。体重は夜77.0kgで最小値を更新したものの、摂取過多日は翌日以降の数値で検証します。
試行錯誤・気づき
【週次体型記録】 金曜日の週次体型記録を実施。スマートボディメジャーでの部位別計測と体型写真をセットで記録する予定でしたが、今回は計測を忘れてしまい、腹部（へそ周り）の計測結果は来週にお預けとなりました。次回以降は忘れずに実施します。数値では77kg台後半まで進んできていますが、写真で見るとお腹まわりが1ヶ月前と比べて明らかに減っており、先週からの比較でも減っていることが確認できました。体重の数値だけでなく、見た目の変化がはっきり実感できるフェーズに入っています。
【高タンパク・高カロリー日】 タンパク質194.8g・カロリー2,824kcalは目標を大きく上回る記録。タンパク質過多は体重に直接影響しにくいものの、総カロリー超過は翌日の朝食・活動量で調整する運用が必要です。
【睡眠の短さ】 睡眠は 5時間41分（23:35 - 05:13）と目標を下回りました。週末を前に睡眠が削られた形なので、週末は生活リズムを戻してリカバリーを意識します。
【ウォーキング25日目】 歩数は 17,120歩 と25日連続で1万歩以上を達成。摂取が多めの日でも歩行量はしっかり確保できています。
【晩酌とカロミルの併用】 週末前の夜にホームパーティで晩酌をしました。飲みながらもその場でカロミルに食事・飲み物を登録し、摂取量を意識しながら楽しむことができました。記録のハードルが下がったことで、外食・飲み会の場面でも運用を崩さずに済んでいます。
【週末に向けた方針】 週末の食事は楽しみつつも、カロミルでの可視化を活かして総カロリーのバランスを見ながら淡々とルーティンを維持します。