【Day 24】タンパク質量の再確認と歩数1.7万歩の日

どーも、ちょりんだです。

ダイエット24日目・木曜日。夜の測定が79.0kgと79kg前半にタッチしました。

本日の測定データと推移

朝79.4kgで前日比±0.0kg。夜は79.0kgと79kg前半にタッチし、開始比-3.4kg（夕方ベース）まで進んでいます。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。

試行錯誤・気づき

【タンパク質目標量の再確認】 自分の体重をベースに、1日に必要なタンパク質量を見直し。体重×1.6g換算で約130g/日が目安という認識を整理し、当日の実際の摂取量が足りているかを点検しました。プロテイン導入後も食事側のたんぱく源の確保が課題であることが改めて分かり、明日以降の配分に反映します。

【体重推移】 夜79.0kgと79kg前半にタッチ。朝・夜ともに79kg台前半が視野に入ってきており、開始比-3.0kg（朝ベース）の進捗が安定しています。

【ウォーキング10日目】 歩数は 16,909歩 と、ウォーキング開始以来で過去最高の歩行量を記録。10日連続で1万歩以上を達成し、習慣化の手応えが出てきています。

【睡眠】 睡眠は 7時間54分（22:18 - 06:20）。十分な時間を確保できており、日中のコンディションは安定しています。