【Day 8】夕方-1.0kg到達：減量幅が初めて1kgを超えた

どーも、ちょりんだです。

ダイエット8日目。夕方の計測で、開始時からの減量幅がちょうど1kgに到達しました。

本日の測定データと推移

引き続き「運動ゼロ・食事管理のみ」、摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を維持。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: 前日までの運用をそのまま継続。
• 推定摂取カロリー: 約 1,500〜1,550 kcal（食事写真と栄養表示から朝・昼・夕の内訳で出した概算値）

試行錯誤・気づき

• 朝は81.8kgで前日と同値。変動なしですが、週単位のトレンドで見る限り下方向に推移しています。
• 夕方81.4kgで開始時（82.4kg）からの減量幅がちょうど-1.0kgに到達。8日目にして初めて「-1kg」の実数を確認できました。1週間で1kgペースは設計通りの緩やかな減量速度です。
• 「運動ゼロ・食事管理のみ」のこのフェーズでも、カロリーが目標範囲を守るだけで結果が出ています。データが証明しているので、このまま淡々と継続します。
• ご飯の量・配分相談: ご飯1合の炊き方と、ダイエット者向けの盛り付け配分を調べて確認しました。
• 外食麺類のカロリー感: 外食のラーメン・つけめんのカロリー感を調べ、外食時の判断基準を補強しました。
• 高タンパク食材: タコなど高タンパク系食材の有効性を調べ、タンパク質確保の引き出しを増やしました。