【Day 3】+0.4kgの一時増：ブレを「誤差」として扱う運用開始

どーも、ちょりんだです。

ダイエット3日目。早速「増えた」日が来ましたが、想定内の誤差です。

本日の測定データと推移

引き続き「運動ゼロ・食事管理のみ」の徹底。摂取カロリーの目安は 1,400〜1,700kcal/日（アンダーカロリー約500〜700kcal設計）のまま運用しています。

• 主食（白米）を意識的に控えめ: お茶碗の量を以前より明確に減量設定。
• 家族メニューの取り分けを継続: 同じ食事を食べつつ、脂っこいおかずは避ける。選ぶだけの低コスト調整。
• 夜遅い時間帯の炭水化物をセーブ: 夕食後は主食系の追加摂取なし。

細かいカロリー計算は引き続き都度確認しています。

試行錯誤・気づき

• 朝の計測で82.8kg（前日比+0.4kg）。ダイエット初期の「食事を減らしたのに増える」現象ですが、原因は体脂肪ではなく水分・消化物の滞留がほぼ確実。日単位の±0.5kg以内は誤差として扱い、週トレンドだけを見るルールを適用します。
• 夕方に82.6kgへ戻っている点が重要。朝・夕の2回測定を始めたことで、日中の代謝による変動幅のベースラインが取り始められました。朝夕差がどの程度振れるか分かれば、朝の値の異常検知もしやすくなります。
• 焦って食事を追加で削らない。設計したアンダーカロリー帯の遵守だけを継続します。
• 朝食の詳細記録: パン・ジャム・果物などの構成を記録しカロリー概算を確認。「何をどのくらい食べたか」の記録習慣が定着してきました。
• イベント食の調整: 行事食（スイーツ等）の摂取量を検討。楽しみながら量を決める運用方針を確認しました。